[...] treningu na mase, ale ten zobaczylem i mi sie podoba, wiadomo mistrzostwa swiata i goraco to sie nie chce nic :P a jak tu piszecie, ze sie wyrobie w 30 min to fajnie :) tylko cholera nie mam sztangi :( ale to sie sztangielkami jakos zastapi :) chcialbym pojechac ze 2 cykle (a moze i ze 3) a potem jakas redukcje/gestosc [...]
[...] drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) [...]
[...] to jakoś sensownie poukładać. Jednostek wyszło mi dość sporo. I teraz tak, chciałbym, żeby było tak: - basen 3x - rower 3x - bieg 4x - w tym jedna zakładka (sobota) 30-40 min biegu max, a w niedzielę dłuższe wybieganie - siłownia 2x - dodatkowo; sobotnia krótko Priorytetem są pierwsze trzy dyscypliny. Siłownia jeżeli będzie dobrze wchodziła to [...]
[...] i rozplywanua 2x300m z ósemka. Tempa kolejnych odcinków wyszły tak: 2:00, 2:03, 2:02 i 1:56. Później pojechałem na zawody. Ustawiłem się koło mety. Postalem tak z 10 min, akurat zobaczyłem Pirlo jak kończył bieg. Próbowałem go potem znaleźć, ale ludzi było za dużo, a ja i tak patrzyłem zza krat. Później ustawiłem się na rozdrożu -tam [...]
[...] 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz siedzac 7kg-16/14/14 3d. Russian twist 2,5kg - 20/18/18 3e. Wznos ramion bokiem 2kg-20/18/16 + bieg na biezni 7 min biegu + 8 min szybki marsz Komentarz: Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.#-P#-P#-P 1b - i tutaj zaczło to piekło %-) 2a - przeszłam na przyzad, [...]
[...] za granica i 2 tygodnie temu zapisalam sie na silke.ze wzgledu na spadek wagi Waga moja to 82 kg:/..chciala bym zejsc do 65 kg jak przed 2 laty. Trening zaczynam od 10 min na orbitku. 10 min rowerek 5 min wiosla. pozniej zaczynam cwiczyc brzuszki 3 serie po 10 razy 3 serie po 10 unoszenie nog w potporze pozniej ide na maszynki gdzie moge [...]
[...] -47 kg x7+ wyciskanie wąsko tą samą sztangą x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x14 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + 25 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ckxn.png Podsumowanie dnia: Piątek jak zwykle wolny, więc mogłem pospać do 11:30. Trening tym [...]
[...] do zbicia. Jakiś czas temu ogarnąłem się i powoli waga schodzi, jeszcze z 3 kg zostało do zjechania. Mój tydzień obecnie wygląda tak: Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne [...]
Tak, schemat jak wyżej. - 1 dzień siłówka 5x5+ 45 min aero -2 dzień 60-90 min aero -3 dzień Depletion+ 45 min aero -4 dzień Depletion+ interwał i po południu żarcie Z żarcia 750g mięsa+ 1kg- 1,5 kg warzyw. I tak dzień w dzień poza "ładowaniem" Od dzisiaj skracam to do 3 dni bo mam taką ochotę :-D Wypadnie więc ten dzień z samym aero.
30 min przed treningiem Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia ) creatine FA Coffeine Activlab L-tyrosine treck A przez cały trening volumize Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ BICEPS modlitewnik sztanga gięta 25kg x 8 35x8 45x 3 45x 2 35x 8 TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 20kgx10 40kg x 8 60kg x6 60kg x4 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Jeśli ważysz powyżej 70kg to polecam spróbować 2 tabsy amoku przed treningiem :) 30 min przed @edit sorry nie zauwazyłem ze juz nie uzywasz Amoku Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-11-29 22:03:28 @pytanie do autora daje Ci ta kreatyna jakieś efekty ? bo ja też trenuje MT 2 razy w tyg i do tego kick boxing 3 razy w tyg i też rozważam nad [...]
[...] brzucha) 10 odgięć 2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. jeszcze oszczędzam plecy ale żal dupę ściska jak młodsi lecą już z ciężarem + 10 kg większym.... 4) WOD 20 [...]
04-05-2017r. DT 1) rozgrzewka - strasznie długa tak z 20 min 2) BEAR COMPLEX load 5 rund x 7 serii powtórzeń z cieżarami: 40,50,55,60,70 :-) ergometr 1 km --> 3,39 min Ego podbudowane, 40,50,55 bez odkładania sztangi przy 60 kg musiałem po 5 rep zrobić przerwę a 70 w układzie 3,2,2. Kręgosłup na odcinku szyjnym obity od ciężaru ale wynik [...]
[...] 4x8 rep robię do samego dołu już wiec triceps chyba jest już siłowo przygotowany na dalsze perypetie. Podciągnięcia 4x6/8 rep bez ciężaru. Czas treningu przeważnie 45 min, przerwy miedzy seriami 30-60 sec. Trzeba będzie zmienić i wydłużyć to. Ogólnie teraz interesuje mnie FBW bo lubię czuć ciało. Czego nie trenuję? Bicepsów;-) na serio bo [...]
Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, Dystans Super Trail – 130 km. Na stracie duszno i porno. Na 15 minut przed startem podczas ostatniej rozmowy telefonicznej z moim Arturem poryczałam się ze strachu. Z jednej strony poczucie siły i woli walki potęgujące się w nieskończoność i rozpierające ducha. Z drugiej pokora i świadomość dystansu [...]
z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
